お金を掛けずに禁煙する方法

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強い意志もお金もいらない！！
『イメージ禁煙法』第一弾
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皆さんそれぞれ独自の健康法を持ちではないかと思いますが、
健康が気になり始めたら、
真っ先に取り組まなければならな事があります。
それは「禁煙」です。
これをやらずに健康法は語れません。ハイ

　タバコを長年吸いつずけても長生きする方はいらっしやいます。
逆にタバコなんて吸った事が無いとおっしゃる方でも、
若くしてお亡くなりになる方もいらっしゃるでしょう。
不慮の事故だって無いとも限りません。

「人間、死ぬ時は死ぬんだよーっ！！」
そういう風に考える方には、そうですねとしか言いようがありません。

　私自身が今タバコをやめているからと言っても、
それまで（約２０数年〉はスパスパ吸っていたのですから、
現在吸っている方の気持ちも分かります。
　ですから止めなさいと偉そうな事は私には言えませんし言いません。

だだ「もうタバコはいらない」「本気で止めたいけど出来るかなー」
「何かいい禁煙法はないの」
「タバコを吸うと血管が収縮して、冷え性にも悪いから・・・」等と
お考えの方もいらっしゃると思います。

私が実践して止めた方法でよければ
この場に書き記しておきます。
別の筆者のブログの記事にも一年前に書いた事ですが、
最近たばこ税が上がりそうなので再び禁煙法です。
参考になるかどうか分かりませんが、
興味がございましたら一読されてください。

私も知人から聞いて実践し、部分的に自分自身てアレンジしました。
禁煙をお考えの方は
さらに自分流にアレンジしてみてください。

やり方は、いたって簡単で、お金も掛かりません。
強い意志も必要ありません。
タバコを止めたと言えば「意志が強いんですね」等と
持ち上げられる事はありますが、意志の強弱は
禁煙には関係がない様に思います
　少し長くなりますので今日のところは、経緯だけで
本題は次回に書こうと思います。

私は現在４５歳ですが、タバコは１８歳くらいから吸っていました。

　今から、１０年前一度禁煙に失敗しています。
禁煙から１年たった頃、油断したといいますか、
魔がさしたと言いますか、つい一本知人のタバコを貰って吸ってしまいました。
ここから第一回目の禁煙挫折です。
一本吸った翌日には２本吸っていました。
その翌日は４本、次の日は自分でタバコとライターを買いました。
一ヶ月たった頃には禁煙前と同じく一日３０本の喫煙に戻っていました。

一年禁煙したのに・・・・という悔しさはありますが、
もうこうなると抑えが利かないんです。
　それでも禁煙法を私に教えてくれた知人の前では
さすがに吸えなかったですけどね。
それから３年位禁煙の意欲は失せて、
一日にキャスターマイルドを約一箱半（３０本）吸っていました。

今から何年前だったかなぁ２回目の禁煙に挑戦したのは？
たぶん４〜５年前だったと思います。４０歳前後。
当時は風邪を引きやすくて、咳がものすごく出るんです。
それに長引くんですよ。
　そんな時に職場の一人が結核では？という言葉を口にしだしました。
私は悔しさもありすぐ病院へ行き、レントゲンなど撮りましたが、
肺炎ということで薬を飲んだらすぐ咳は止まりました。
　咳が出るのに病院にもいかずタバコも吸って
職場の人や家族に迷惑を掛けてことを思うと急に
「もう一回禁煙をやろう！」と言う気持ちが湧いてきて決心しました。

一回目の禁煙失敗から３年くらい過ぎていました。
　ですから２回目は最初の禁煙の失敗経験を生かしました。

本題は次回ということで今日はここまで・・

禁煙のやり方は
イメージ禁煙法のページで詳しく期しておきます。

禁煙して良かった事は、
沢山あります。
・まず良かったのは、持ち物が二つ減った事でしょう。
（タバコとライター）携帯があるのでこれが減る事で身軽になった。
・健康面では言うまでもありません。命拾いです。
・タバコが無くてイライラソワソワする事がない。
・吸えない場所に長時間居ても、何ら支障はない。
・タバコの消し忘れが気になって、自宅に帰る事も無い
・これはとても不思議なんですが、タバコを止めたら
筆者の周りにはタバコを吸わない方が集まり出しました。
タバコを吸わない人ってこんなに居たのか・・・と驚いています。

悪かった事は一つもありません。

これがタバコを止めた後の正直な意見です。

お金をかけずに禁煙する方法☆実践編 ☆

お金をかけずに禁煙する方法第二弾！！

私にも出来た「イメージ禁煙法」のお話です。

[]禁煙の方法は簡単です。

まず禁煙をするぞ！！という心構えが出来たらすぐ始められます。
ノートなど少し固めの紙を用意します。
それを１０〜１５ｃｍ四方に切り取ります。
それを端からくるくると巻いてタバコの形を作ります。
もうお解かりですね。タバコが吸いたくなったらこの紙で作ったタバコを吸いましょう。

※絶対に火はつけないようにしてください。
衛生面で気に　なる方は何本も作り置きしておいて、取り替えましょう。
ネ！！簡単でしょ。

左の写真は当時実際に筆者が使っていた手作り〔禁煙タバコ〕です。
今はもう使わなくなったゴルフバッグを整理していたら
中から出てきました。



　ここまで読んで「馬鹿にしているのか！！」と
怒る方もいらっしゃるかもしれません。
基本的に用意する物はこれだけなんです。
これで私は２度禁煙をやりました。
一回目は一年で挫折しましたけど・・

[]次はやり方です実はこれが重要だったりします。

禁煙パイポでも良いんじゃないの？・・
初めに言ったはずです＝お金を掛けずに＝と・・

あなたは禁煙中の一日(２４時間）の中で
どういう時にタバコが吸いたくて我慢できないと思いますか？
例えば　食事の後？、仕事中？、休憩中？、朝起きてすぐ？寝る前？
会議とか人と会話しているとき？

人それぞれあると思いますが、禁煙をいざ始めてみると
始める前に考えていたのとは違う場合があると思います。
上記の場面で我慢するのは、割と簡単なんです。

＝禁煙前はわからなかった＝
もう我慢できないという場面
人それぞれ在るかも知れないので、あえて私の場合と言わせて頂きます。

一日の中でどーしても我慢できない！！という場面が３パターンありました。
回数にしてで３〜５回位。
それはこんな場面
〈×〉気持ちがイライラしたとき。
(夫婦喧嘩、車の運転中、仕事が思うようにはかどらない、等・・）
〈×〉飲酒時　　
これは非常に我慢できない場面です。要注意です。
飲めば飲むほどに、タバコが欲しくなります。
私の場合は禁煙のために禁酒も三ヶ月並行しました。
〈×〉『一本だけ』という悪魔のささやき
このささやきに負けたら禁煙はその時点で終わりです。
この悪魔のささやきは、
(外)周りの知人からと(内)もう一人の自分からと両方誘惑があります。
知人は優しく言います「一本どうぞ！」
それをあなたが吸うと心の中でニコッと笑うでしょう。
それよりも厄介なのが自分自身の中に居る［愛煙家のあなた］
の邪悪なささやきです。
２４時間心の中にいますから、突然予告なしに、
実に良いタイミング(今吸いたがっている時を知っている)で出てきます。
『一本だけなら良いじゃないか』『一本だけだよ』
『たった一本くらい』『一本吸ったらまた続ければ良いじゃないか』
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一度でも禁煙に挑戦し、挫折した方なら解ると思いますが、
ここでタバコを我慢するなんて無理です。
グッと我慢できる人は
余程意志が強いか、自身が既に肺ガンの方か、愛する家族が切実に願っているとか。

我慢できないですよ。普通の愛煙家は。・・・
じゃー我慢できない時はどうするのか？？
吸ってください。思いっきり！！気が落ち着くまで・・

でもちょっと待って
ここからイメージ禁煙法で
先ほどの手作り禁煙タバコの登場です。

《イメージ禁煙法は吸いたい時に我慢をしてはいけません。》
吸ってください。ただし吸うのは本物のタバコではなく、
自分で作った世界一軽いタバコです。（火は絶対につけない）

我慢出来ないという時のためにいつも持ち歩きましょう。
いつもあなたが吸っていたように、人差し指と中指または、
親指と人差し指にはさんで好きなたけ吸ってください。

場所、時間的に可能なら目を閉じてイメージしてください。
タバコを吸って吐き出すとき煙はあなたの口から出てきます。
イメージの中でタバコを吸います。
☆一服、一服、ゆっくり吸ってゆっくり『煙』を吐くを繰り返します。☆

実際吸うのはタバコの形に作った紙です。
タバコを吸いたいという気持ちが少しずつ落ち着いてきます。
手製の紙のタバコは、イメージを助けるための道具に過ぎませんので
心の中でイメージが出来るようになれば要らなくなります。

私は２回目の禁煙の時は１週間くらいで要らなくなりました。
一回目のときはもっと長く（３週間くらい）使った覚えがあります。
目を閉じたり、手製のタバコをくわえたり出来ない場面で吸いたくなっても、
イメージで吸いましょう。
禁煙に終わりはありません。やるからには一生涯禁煙です。

このイメージ禁煙法が成功して自信がついたら、
タバコを吸うイメージを
体の中の悪い毒を吐き出すイメージに変えることで、
さまざまな利点があります。

筆者は禁煙だけでなく「呼吸法」として日々の生活の中で使っています。
今はタバコを吸うイメージではなく
６秒くらいかけて吐いて、４秒位かけて吸うを何回か繰り返しながら
腹式呼吸をしています。
大事なやり方は、体の毒やストレス等を吐き出すイメージです。
とにかく落ち着いて物事に対処しなければならないときなどに役立ちます。


　椅子に深くすわるか、仰向けに寝て目を閉じます。
６秒くらいかけて吐きだし、４秒くらい吸う。
おへその下辺り（丹田と言う）に両手を当てて、
そこで呼吸するイメージで繰り返します。
理想的な時間は線香が一本燃え尽きる位が良いそうです。
タバコ一本ではないですよ
その間は余計な事は何も考えず、下腹部をへこませながら、
息をゆっくり吐いて、吐き終わってお腹の力を抜いたら、
スーッと新鮮な空気が入ってきます。
その深い呼吸だけに意識を集中してください。
行う前と後での違いが解るほど、スキッとしたら
腹式呼吸は成功です。